Börja läsa Mark Rippetoe
Mark Rippetoe har coachat skivstångsträning sedan 1978, längre än de flesta av hans läsare har levt. Han är en före detta tävlingslyftare och en av de första att erhålla certifieringen Certified Strength and Conditioning Specialist. Han tillbringade årtionden med att förfina sin undervisningsmetod på sitt gym i Wichita Falls, Texas, innan han publicerade boken som skulle förändra hur miljontals människor tänker kring styrketräning. Hans metod bygger på en enkel premiss: ett litet antal sammansatta skivstångsrörelser, utförda korrekt och progressivt belastade, gör vem som helst starkare. Han skriver som han coachar, med rakt på sak-precision och nolltolerans mot vaghet.
Starting Strength: Basic Barbell Training
Mark Rippetoe · 347 sidor · 2011 · Medel
Teman: skivstångsträning, knäböj, marklyft, bänkpress, programmering
Den viktigaste boken om skivstångsträning som någonsin skrivits. Rippetoe berättar inte bara vilka övningar du ska göra. Han förklarar exakt hur du utför dem, varför biomekaniken fungerar som den gör och hur du bygger ett program som gör dig starkare vecka efter vecka.
Varför börja här
De flesta träningsböcker ger dig ett schema och önskar lycka till. Starting Strength gör något fundamentalt annorlunda: den lär dig hur knäböj, marklyft, bänkpress, axelpress och frivändning faktiskt fungerar som rörelser. Rippetoe bryter ner varje lyft med en ingenjörsmanuels precision, förklarar ledvinklar, muskelrekrytering och stångens bana på ett språk som en nybörjare kan följa.
Det som gör detta till rätt tekniska bok är dess klarhet kring grunderna. Du lär dig varför knäböjen är den viktigaste övningen i gymmet, varför greppbredden spelar roll på bänkpressen och varför din marklyftuppställning avgör om du lyfter vikten eller skadar ryggen.
Vad du kan förvänta dig
Täta, detaljerade kapitel om fem grundövningar, med över 750 illustrationer som visar korrekt och felaktig teknik. Andra halvan täcker programmering, uppvärmning och vanliga problem. Boken är på engelska.